Kilo gehigarri horiek betiko galtzeko asmo irmoa baduzu, artikulu honek behar duzun informazioa dauka. Hemen japoniar dieta deritzonari buruz hitz egingo dugu. Yaeks klinikan japoniar elikadura espezialistek asmatu zutelako jaso zuen izena, eta horren ondorioz oinarri guztiz zientifikoa du entsegu klinikoekin eta eraginkortasunaren frogarekin.
Zergatik aukeratu behar duzu dieta japoniarra?
Teknikaren beraren deskribapenari ekin aurretik, ziurtatu dietak gehiegizko pisua kentzen laguntzen duela zure osasunari kalterik egin gabe.
Hona hemen bere aukeraren aldeko datu nagusiak:
- mediku eta nutrizionisten aitorpena;
- nutrizionistek erabiltzeko gomendioak;
- lortutako emaitzen iraunkortasuna;
- ikastaroan zehar batez beste 8 kg gehiegizko pisua kentzea;
- kontraindikazio kopuru txiki baten presentzia;
- gorputza dietara egokitzeko erraztasuna;
- osasun eragin orokorra.
Gertaera guzti hauetan oinarrituta, ondorioztatu dezakegu 13 eguneko dieta japoniarren aldi baterako murrizketek, kontuan izan murrizketak, eta ez gose greba, kurtso amaieran jasotako hobariak merezi dituztela.
Japoniako dieta 13 egunetarako kontraindikazioak
Elikadura-ohiturak aldatzearekin lotutako edozein metodo bezala, 13 eguneko japoniar dietak gorputzeko sistema guztietan eragiten du eta bere kontraindikazioak ditu. Hauek dira batez ere gaixotasun kronikoak, akutuak eta larriak:
- gernu-sistema (batez ere giltzurrunak);
- bihotza eta odol-hodiak.
Ikastaroa hasi baino lehen, hobe da nutrizionista batekin hitzordu batera joatea, hark aholkuak eman eta kasu zehatz bakoitzari egokitzen zaizkion egokitzapenak egiteko.
Dietaren oinarrizko printzipioak
Japoniako dietaren funtsa da 13 egunez pertsona batek ez duela gatzik erabiltzen sukaldaritzarako. Beste era batera esanda, gatzik gabeko japoniar dieta da 13 egunetarako.
Horrez gain, azukrea eta gozogintza produktuak debekatuta daude. Murrizketa hauek gorputzetik gehiegizko likidoa azkar kentzen eta prozesu metaboliko guztiak aktibatzen laguntzen dute.
Jakina, elikagai kopurua eta bere kaloria edukia mugatzea ere osagai garrantzitsuak dira pisua galtzeko bidean. Japoniako dietaren beste puntu nagusietako bat karbohidrato kopurua murriztea da. Barazki eta edariekin bakarrik sartzen dira gorputzean kantitate txikietan. Honek, gainera, gure biltegietatik gantz-erreserbak azkar ateratzea eta kontsumitzea sustatzen du gantz-gordailu moduan.
Japoniako gatzik gabeko dietan "kalterik ez egin" printzipioa lehena da, beraz, gorputzaren autosendatzeko eta funtzionamendu normalerako beharrezkoa den proteina kopurua egunero kontsumitzen den arrainetan eta haragian dago. Hormona-maila normala eta haien ekoizpena mantentzeko, dietak gantz nahikoa du.
Japoniako dieta probatu zutenen iritziak 13 egunez
Nahi den emaitza lortzeko baldintza garrantzitsu bat egunero dieta baldintza guztiak betetzea da. Elikagaien ordezkapena eta prozesuan zehar etenaldiak ez dira onargarriak. Hau da, dagoeneko betiko pisua galtzea erabaki baduzu, abstenitu egin beharko zenuke. Gainera, 13 egun dezente da, eta ibilbide hau egin duten guztiek Japoniako dietari buruzko iritzi hauek ematen dituzte:
- lehenengo hiru egunetan ondoeza psikologiko txiki bat izaten da dieta eta dieta aldaketaren ondorioz;
- lehen hiru egunen ondoren, dieta hausteko gogoa ez da batere sortzen;
- gorputz osoan arintasuna sentitzen duzu;
- Egunero zure aldartea hobetzen da lortutako emaitza ikusgaiengatik;
- emaitzek denbora nahiko luzea izaten dute (gehienez bi urte);
- errepikatu ikastaroa beharrezkoa bada, ez dago beldurrik hasi aurretik.
Adituen iritziak
Elikadura adituek uste dute goiko berrikuspen guztiak naturalak direla eta 13 eguneko japoniar dietaren oinarri zientifikoan oinarritzen direla. Behar bezala egiten bada, edozein pertsonak emaitza onak lor ditzake.
Japoniako dieta 13 egun - menua
13 egunez pisua galtzeko dieta japoniarra hasi aurretik, astebeteko prestaketa-ikastaro bat egin behar duzu elikagaien kaloria-edukia gutxituz eta bere bolumena gutxituz. Dieta bitartean, gutxienez bi litro ur edan behar dituzu egunero. Egunean edozein ur mineral edalontzi bat ere edan dezakezu. Jarduera fisiko moderatua eta kirola egitea gomendatzen da. Azken otorduak hemeretzi ordu baino gehiago izan behar ditu.
Japoniako jatorrizko dietak barazkiak, frutak, haragiak eta arrainak barne hartzen ditu. Jarraian menua dago, elikadura-printzipio guztiak jatorrizko iturriaren antzekoak dira.
Dieta dietaren hasieran eta amaieran menua bikoizten duen moduan diseinatuta dago.
Goizeko lehen eta zortzigarren egunetan gozoki gabeko kafe bat edaten dugu.
Bazkariaren anoa barazki egosi edo freskoen aza entsalada barne hartzen du, koilara bateko oliba olioarekin ondua. Aza edozein barietatetan erabil daiteke. Horrez gain, menuaren proteina osagaia 100 g-ko pisua duten oilasko edo galeper arrautzak dira. Tomate zukua edari gisa erabiltzen da - edalontzi bat.
Arratsaldean, lurrunetan edo egositako arrain giharrak prestatzen dira. Bere zatiak 250-300 g izan behar du.
Goizeko bigarren eta bederatzigarren egunetan, kafeaz gain, ogi zati bat edo cracker gihar bat jan dezakezu.
Bazkariaren anoa honako hau da: prestatu berri den barazki entsalada edozein landare-olioarekin eta gantz gutxiko arrain frijitu edo egosia 250 gramoko zati bat.
Afarirako, 200 gramoko txahal zati bat egosi. Hartzitutako esne-produktuak ere kontsumitzen dira, bereziki kefir.
Hirugarren eta hamargarren egunetan, gosaria kafea eta ogia da.
Bazkaltzeko, prestatu kuiatxoa xerratan. Landare-olio neurri batean frijitu behar da, eta gero su motelean egosi 10 minutuz, digestio-prozesua erraza izan dadin. Horrez gain, 200 g-ko edozein proteina elikagai jan dezakezu.
Afariko menua 200 gramoko haragi egosia eta gurinarekin aza entsalada osatzen dute.
Laugarren eta hamargarren egunetan kafea bakarrik edaten da goizean
Bazkaltzeko, barazki egosien entsalada prestatu behar duzu, adibidez, azenarioak edo erremolatxak, oliba edo beste landare-olio batekin ondua. Arrautza gordinik ere jan behar duzu. Menu honetarako gehigarri ona 20 gramoko gazta anoa da.
Gozorik gabeko fruituekin afaldu behar duzu.
Bosgarren eta hamaikagarren egunetan, goizeko bazkaria azenario birrinduen entsalada bat da, limoi zukuarekin ondua.
Bazkaltzeko, jan edozein arraina, egosita edo frijituta, eta edan tomate zukua freskoa edo kontserban, baina gatzik gabe. Arrain anoa bat 250 gramo da.
Afaria gozoki gabeko fruta-mazelada edo gozoki gabeko fruta oso batez osatuta dago.
Seigarren eta hamabigarren egunetan, goizeko bazkaria kafea baino ez da.
Bazkaltzeko 300 gramo oilasko edo indioilar haragi beharko dituzu, gatzik gabe egosia. Platera prestatu aurretik, azala haragitik bereizten da eta ez da jaten. Barazki freskoekin entsalada bat ere prestatu daiteke.
Afaltzeko, jan azenario entsalada freskoa eta 100 gramoko oilasko edo galeper arrautzak.
Zazpigarren eta hamahirugarren egunetan, goizean te berdea bakarrik edan
Bazkarian barazki entsalada gihar bat eta 200 gramoko haragi zati bat jan behar dituzu.
Afarirako, aukeratu dieta-aldi osorako edozein afari-menua. Salbuespena hirugarren eguna da.
Menu honetan oinarrituta, argi dago dietak ez duela murrizketa handirik elikagaien eta produktuen eskaintzan. Honek 13 egun guztiak gorputzarentzat estresik gabe jasateko aukera ematen du. Nahiko anitza eta erabiltzeko erraza da, eta guztiontzat ere eskuragarri dago.
Japoniako dieta ikastaroa amaitu ondoren, poliki-poliki irten behar duzu. Horrek esan nahi du elikagai-talde guztiak pixkanaka sartu behar direla 7-10 egunetan zati txikietan, batez ere karbohidrato arinak gozogintza eta irin produktu moduan. Zereal porridge eta haragi eta arrain koipetsuak ere jan behar dituzu.
Erabilera ikastaro bakarra nahikoa ez bada nahi duzun pisua lortzeko, hilero errepika dezakezu. Atsedenaldietan, elikadura osasuntsu eta orekatu baten arauak bete behar dira lortutako emaitzak mantentzeko eta sendotzeko.